Comment gérer la colère
et la frustration?
Comment gérer la colère?
Extrait du site : www.lesproductionsyvanpoirier.com
Qu’est-ce que la frustration?
La frustration est un état mental d‘insatisfaction caractérisé par un déséquilibre entre un désir ou une attente et sa réalisation du fait qu'il n'est pas (encore) réalisé.
Mots à retenir face à nos frustations.
Frustration = accumulation d’incohérences
Rage = irritation suite à un manque de patience et d’intolérance
Insatisfaction = attentes non répondues
Dégoût = antipathie face à une situation
Écoeurement = fatigue suite à de vains efforts
Antipathie = ne rejoint nos valeurs profondes
Déception = désillusion
Attentes = espoirs inachevés ou ne remplie nos objectifs
La frustration grandit quand…?
Désirs non comblés
Attentes sans résultats
Contrainte face à nos espoirs
Mauvaise utilisation de nos conseils et pratiques
On ne remplit pas nos exigences
On ne nous reconnaît pas à notre juste valeur
On se sent juger sans motifs
On vit un sentiment d’injustice
Ne pas réussir ou ne pas gagner une cause, un sport, une activité quelconque, etc.
On est insatisfait de nos performances personnelles
Qu’est-ce que la colère?
La colère est une émotion simple qui traduit l'insatisfaction.
Elle est vécue à l'égard de ce qu'on identifie, à tort ou à raison,
comme étant «responsable» de notre frustration.
La colère se différencie fondamentalement de la tristesse (qui elle aussi traduit une frustration).
Dans la tristesse, on est directement en contact avec le manque lui-même, alors que la colère est une réaction à la cause de la frustration.
La colère est une émotion que nous vivons fréquemment.
Selon l'importance de l'insatisfaction, la colère prend différentes intensités et diverses identités (le mécontentement et l'irritation se situent à une extrémité, alors que l'exaspération et la fureur sont près de l'autre extrémité).
La rage, par exemple, est déclenchée en partie par l'impuissance à se soustraire à la situation non désirée.
La révolte est spécifique aux situations où on perçoit une injustice.
Plusieurs émotions traduisant de la colère sont composites, comme
le mépris, la jalousie, le dépit, la rancune...
D’où provient la colère?
La nuit des temps
Suite aux querelles d’insatisfaction
La protection de territoires
La défense de concepts religieux despotiques
L’adoration perfide
Les guerres
L’abus de pouvoir
Le manque de respect et d’amour envers une race ou une culture
L’opportunisme exagéré
La malhonnêteté
Une bravoure excessive, au lieu d’un courage intelligent
La peur du manque, l’insécurité
L’appropriation
Le manque de loyauté
L’arrogance et la comparaison
L’exagération et la paranoïa
À quoi sert la colère?
La colère surgit lorsque l'équilibre est rompu dans un aspect de notre vie.
Le déséquilibre prend la forme générale d'une insatisfaction.
La colère porte un double message: elle signale à la fois l'insatisfaction et ce que nous considérons comme «l'obstacle» à notre bien-être.
La colère, en effet, est toujours vécue à l'égard de quelqu'un ou de quelque chose.
La colère déclenche une mobilisation de l'organisme entier.
L'esprit est concentré sur le problème (plus particulièrement sur l'obstacle).
Plusieurs réactions physiologiques sont déclenchées; elles sont particulièrement visibles lorsque la colère est intense. L'expression "la moutarde me monte au nez" traduit bien la sensation physique que produit le début de cette mobilisation
physiologique.
Essentiellement, la colère fournit l'énergie pour vaincre l'obstacle qui se dresse devant nous.
Comme toutes les émotions, la colère est une saine manifestation d'insatisfaction. Mais la façon dont on la vit peut parfois engendrer des problèmes.
Les erreurs typiques de la colère
Une saine gestion de la colère va de paire avec l'attitude qui consiste à porter la responsabilité de sa vie.
Il est donc faux d'affirmer que la colère est «mauvaise conseillère» ou encore qu'elle provoque l'emportement.
Ce sont plutôt les blocages dans le processus émotionnel ou les erreurs dans l'attribution des responsabilités de notre satisfaction qui expliquent nos faux pas.
La colère peut être très saine, si elle est dosée et sans rancune
Problématiques…
Durant la colère, la peur n’existe pas!
L’homme en colère n’a pas toute sa raison, il est vulnérable aux émotions négatives…
Ses effets sont dévastateurs, aussi bien à l'échelle individuelle qu'à l'échelle collective
La colère n'est pas dans la nature de l'homme; elle a soif de vengeance
La colère ne veut pas être éclairée, l’ego s’enlise
La colère n'est qu’un vide d’amour, une humeur viciée, un abcès néfaste pour la conscience
Parfois on arrive à contrôler la colère, mais pas à la maîtriser en raison de la manifestation émotionnelle
Les raisons de la colère…
Un écoeurement de l’écoeurement
Un manque d’écoute
Un manque de communication
A la fois, signal d'alarme et limite à respecter, elle indique une demande de changement
Une raison profonde d’un mécontentement
Une situation injuste
On abuse de vous
Bouillonnement en silence qui dure depuis trop longtemps
Un manque flagrant de respect
Quelque chose qui touche notre dignité
Processus de la colère…
Tout a commencé par des attentes non répondues
Questionnement légitime se manifeste
Une analyse trop rationnelle est provoquée
Un jugement s’installe
Des décisions non réfléchies sont posées
Incapable d’accepter la situation
L’ego s’en mêle
La paranoïa peut s’installer
Les bouleversements émotionnels se manifestent
Les malaises, les inconforts et des maladies peuvent surgir
La charge émotive est parfois trop difficile à guérir
On ne pardonne pas et on se pardonne encore moins
Reconnaître sa colère…
Identifier les motifs de la colère qui surgit
Reconnaître qu’elle est en train de se manifester de plus en plus
Reconnaître qu’elle fait partie d’un processus qui a été progressif
Se donner la chance de cogiter intelligemment avant de sauter émotivement sur des faits
Observer les raisons pour lesquelles vous êtes soudainement en colère
Poser des questions avant de décider quoi que ce soit
Ne garder rien en dedans de vous
Ne pas sentir coupable
Lâcher prise sur le fait d’avoir raison ou tort
Demeurer humble en admettant sa condition où nous sommes vulnérables
Demeurer passif, patient, tolérant et respirer par le nez…!
Petites astuces pour contrôler la colère…
Rappelez-vous de votre valeur comme personne.
N'accordez pas d'importance à ce qui n'en a pas.
Concentrez-vous sur ce qu'il y a à faire pour atteindre votre but.
Apprenez à reconnaître les signes de colère dès qu'ils commencent à se manifester.
Acceptez la frustration.
Apprenez à vous détendre.
Apprenez à exprimer verbalement vos insatisfactions et vos désirs.
Présentez-vous aux situations particulièrement difficiles à votre mieux.
Faites de votre mieux pour gérer votre propre comportement et renoncer à contrôler celui de l'autre.
Changer votre manière d’agir
Aussi tôt que vous avez une pensée de frustration, observez-la et respirez quelques instants
Demeurer alerte aux gens qui parlent dans le dos des autres ou qui interprètent selon des oui dire
Agissez intelligemment en observant grandir en vous une forme d’impatience, vous risquez de sentir en vous la colère qui tente de se pointer
Ne vous laissez guère envahir par la haine, la rancune et l’agressivité; elles annoncent une colère démesurée
Si vous faites une colère, ne vous culpabilisez pas; elle vous a permis de vous libérer d’une cumulation de frustrations qui remontent de loin.
Toutefois, ne la nourrissez surtout pas par la suite.
Ne préconisez jamais de l’arrogance, la condescendance ou de l’indifférence
Il est préférable de poser des questions avant de vous fâcher, allez au fond des choses; cela évitera une colère inutile
Rappelez-vous que de se fâcher peut être bénéfique, mais peut aussi nuire à votre réputation difficilement acquise
Tenez-vous loin des gens qui ont tendance à être colérique
Les dangers de la colère…
Une charge émotive difficile à surmonter et à résorber(égarements et erreurs possibles)
L’impatience est encore plus forte
La tolérance est complètement absente de la conscience
L’indifférence s’installe graduellement
On broie du noir
Une perte d’énergie considérable
Les cellules sont imprégnées des charges négatives difficiles à gérer
Les inconforts physiques, psychologiques, psychiques et mentales sont au rendez-vous
Soudainement, des malaises s’installent
La colère et la frustration seraient en potentiel la venue subtile d’une dépression
Des moyens efficaces pour l’atténuer…
Apprenez à communiquer vos sentiments sans vous offusquer
Respirer avant d’émettre votre opinion
Donner la chance aux autres de s’exprimer avant de juger, écouter attentivement
Soyez alerte à l’arrivage de l’exaspération
Donner votre opinion en fonction de votre coeur et non de manière condescendante
Diminuer la consommation d’excitants : caféine, tabac, drogue, etc.
Demander à une personne à qui vous faites confiance d’observer vos réactions
Faites des techniques de respiration, de relaxation, de détente et de méditation
Quelques expressions philosophiques de la colère.
« Lorsque donc quelqu'un te met en colère, sache que c'est ton jugement qui te met en colère! »
Épictète
« La peur mène à la colère, la colère mène à la haine, la haine mène à la souffrance! »
Georges Lucas
« Vaincre la colère, annonce la libération des frustrations et des charges négativement émotives, et ce, grâce à la sagesse du coeur »
Yvan Poirier
Extrait du site : www.lesproductionsyvanpoirier.com
