La technique
Remplissez le récipient neti avec l'eau salée préparée.
Tenez le haut du récipient avec une main, comme indiqué sur la photo.
Insérez doucement le bout du bec verseur à l'extrémité de la narine gauche (ou, si celle-ci est bouchée, dans la narine droite).
Cela ne doit pas être fait en force, mais le bec verseur s'appuie fermement contre le côté de la narine afin d'éviter les fuites d'eau.
Progressivement, inclinez la tête du côté droit et simultanément levez le récipient neti, de telle sorte que l'eau coule dans la narine droite.
Assurez-vous que la bouche reste grande ouverte pour pouvoir respirer.
Lorsque le récipient est dans la bonne position, votre tête correctement inclinée et le bec verseur bien ajusté dans la narine, l'eau rentre par une narine et ressort par l'autre.
Si l'eau coule dans votre bouche ou dans votre gorge, c'est sans importance, mais cela ne devrait pas se produire si vous effectuez la pratique correctement et avec détente.
Laissez couler l'eau dans les narines pendant dix à vingt secondes.
Puis enlevez le récipient et dégagez l'eau et les impuretés de votre nez en bouchant la narine gauche et en respirant vite et énergiquement par l'autre narine.
Ne soufflez pas trop fort pour ne pas abîmer votre nez et provoquer des saignements. A cet égard, le pratiquant doit faire comme il sent.
Maintenant bouchez la narine droite et soufflez énergiquement à travers la narine gauche.
Versez ensuite l'eau dans la narine droite pendant environ vingt secondes et recommencez le même processus.
Attention, il est ensuite impératif de sécher correctement les narines !
Sécher les narines
Après avoir accompli cette pratique, les narines doivent être séchées et nettoyées de toutes leurs impuretés.
Tenez-vous debout.
Penchez-vous en avant pour que le tronc soit à l'horizontale.
Fermez une narine en bouchant l'autre côté du nez avec le pouce.
Inspirez et expirez vigoureusement dix fois de suite sur un rythme rapide.
L'expiration doit être particulièrement accentuée pour évacuer l'humidité des narines.
Recommencez la même opération en bouchant l'autre narine.
Puis refaites la même chose, les deux narines ouvertes.
Cette pratique simple devrait évacuer du nez la majeure partie de l'humidité.
Si l'humidité persiste, la respiration vigoureuse doit être répétée jusqu'à ce que le nez soit parfaitement sec.
La fréquence
Une fois que l'on est familiarisé à cette technique, cela ne prend qu'un court laps de temps. Sans compter la préparation de l'eau, l'ensemble du processus prend moins de cinq minutes.
Idéalement, la pratique de neti doit se faire tôt le matin, avant le petit déjeuner.
Elle peut cependant être faite à d'autres moments de la journée, si nécessaire, jamais tout de suite après les repas.
Une fois par jour est suffisant, mais si l'on souffre d'écoulement nasal, de rhume ou d'autres maux spécifiques, la pratique peut être effectuée plusieurs fois par jour.
Restrictions et précautions
Les personnes souffrant de saignements chroniques du nez ne devraient pas pratiquer neti sans l'avis d'un expert.
Assurez-vous que l'eau n'est pas trop chaude quand vous l'introduisez dans les narines et ne respirez pas trop profondément quand vous évacuez l'humidité du nez.
De même, quand vos sinus sont bloqués, faites attention de ne pas vous moucher trop fort. En effet, le mucus peut être très facilement repoussé plus loin, à l'intérieur des cavités nasales. Assurez-vous aussi que le sel est totalement dissous dans l'eau avant l'introduction dans votre nez.
Faites attention à pencher la tête correctement et à ne pas tenir le récipient trop bas.
Si vous penchez trop la tête, l'eau descendra dans votre gorge et non dans l'autre narine.
Si vous levez trop le récipient, l'eau risque de déborder au dehors.
Vous devez ajuster la position de votre tête et celle du récipient.
Si l'on rencontre de graves difficultés pour faire passer l'eau à travers les narines, cela peut provenir d'un blocage structurel, et il faut alors demander l'avis d'une personne compétente. Si vous ressentez une légère sensation de brûlure dans le nez au cours de votre première tentative avec de l'eau salée, ne vous inquiétez pas.
Elle disparaîtra dès que les parois du nez se seront habituées au contact de l'eau.
Les bienfaits de neti, le nettoyage du nez
Neti est la meilleure méthode pour la prévention et l'élimination de rhumes. Neti ne vous garantit pas complètement contre le rhume, mais il agit beaucoup pour résoudre ce problème.
Un rhume a une signification, il indique que votre corps est affaibli. Si ce n'était pas le cas, le virus du rhume ne serait pas capable de pénétrer les défenses de votre organisme ; vos pouvoirs d'auto-thérapie seraient assez forts pour résister à une telle attaque.
Le virus du rhume prospère dans les tissus nerveux, particulièrement dans les nerfs olfactifs du nez.
Neti aide énormément en dégageant le mucus accumulé dans le nez, qui est un terrain favorable au développement de ce virus.
La pratique régulière de neti en l'absence de rhume, permet aux conduits nasaux de remplir leurs fonctions avec une efficacité optimale et aide ainsi à garder un corps sain.
Neti aide également à soigner la sinusite, les maladies des yeux, du nez et de la gorge, les angines, la catarrhe, ainsi que les inflammations des végétations et des membranes muqueuses.
Il s'avère aussi efficace dans le traitement des maux de tête, d'insomnie et de la fatigue.
Neti a une influence subtile sur les différentes terminaisons nerveuses présentes dans les conduits nasaux, comme le bulbe olfactif et les autres nerfs adjacents innervant les yeux, les oreilles, etc.
Cette technique a aussi une influence calmante sur le cerveau et peut aider à soulager la migraine, l'épilepsie, la dépression, le stress, etc. Neti aide également beaucoup en cas de maladies pulmonaires telles que l'asthme, la pneumonie, la bronchite, la tuberculose pulmonaire, pour les raisons déjà mentionnées.
La respiration devient plus facile, ce qui permet d'absorber une plus grande quantité d'oxygène, de rejeter une plus grande quantité de dioxyde de carbone et donc d'amener une meilleure santé.
Il existe aussi une raison plus subtile de faire neti : cette pratique aide à la stimulation d'ajna chakra, le centre psychique du centre du cerveau qui est considéré comme le centre de commande.
Importance de neti dans la physiologie du yoga
La science du yoga soutient que les flux de l'air dans chacune des narines changent de façon alternative.
Vous pouvez tester ce fait sur vous-même.
Au moment présent, une de vos narines laisse passer plus d'air que l'autre.
Et après un certain temps, l'autre narine admettra un flux d'air plus important.
L'alternance des deux narines a une profonde influence sur le cycle énergétique de l'Homme.
Ce cycle contrôle nos pensées, nos activités physiques, notre introversion et notre extraversion, et il a une influence importante sur notre santé physique et mentale.
Si une des narines ou les deux se trouvent bloquées de manière permanente, l'alternance naturelle dans le passage de l'air ne s'effectue plus, et notre santé peut en souffrir.
Voilà une autre raison pour laquelle jala neti est si important. C
ette technique nettoie les deux conduits nasaux et permet à la respiration d'alterner naturellement et librement entre les deux narines.
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Extrait d'article de Yoga Magazine (Munger) traduit pour publication dans Yoga Mag.
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